५ पोषक तत्व जिनकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं

‘जैसा खाओगे, वैसा ही बनोगे’ यह कहावत बिल्कुल सही है.

हमारे भोजन में जो पोषक तत्व होते हैं वे हमें स्वस्थ शरीर के लिए बुनियाद प्रदान करते हैं. क्या आप जानते हैं, हमारे बाल शरीर के सबसे तेजी से बढ़ने वाले टिश्यूज़ में से एक है. इसलिए सही तरीके से बढ़ने के लिए इन्हें पर्याप्त पोषकता की ज़रूरत पड़ती है. अगर शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं होती है, तो जाहिर है कि बाल झड़ने लगेंगे और वे रूखे, बेजान तथा फीके होंगे.

नीचे ५ आम पोषक तत्वों की जानकारी दी गई है, जिनकी कमी होने से बाल झड़ने लगते हैं-

• आयरन: यह एक सबसे आम पोषक तत्व है जिसकी कमी स्त्रियों में देखी जाती है. आयरन हिमोग्लोबिन (एक पदार्थ जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाता है) की रचना में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो कि शरीर के कामकाज के लिए जरूरी है.
  इसके स्रोत हैं: रेड मीट (लाल मांस), मछली, पोल्ट्री, साग-भाजी, बीन्स, खजूर.
• बी-कॉम्पलेक्स विटामिन: बी-कॉम्पलेक्स विटामिन (बायोटिन) सिर की त्वचा में रक्त के संचार को प्रोत्साहित करता है, बालों को वृद्धि दिलाता है और उन्हें वक्त से पहले सफेद होने तथा रूखेपन से बचाता है.
  इसके स्रोत है : साबुत अनाज, मीट, सीफूड और गिरियां, हरी साग-भाजी.
• जिंक: जिंक स्वस्थ बालों, त्वचा तथा नाखूनों के लिए एक महत्त्वपूर्ण खनिज है, क्योंकि यह हमारे शरीर में अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वों के इस्तेमाल में मदद करता है और रोग प्रतिरोधकता को बढ़ाकर बालों की वृद्धि को तेज करता है.
  इसके स्रोत हैं: मीट, शेलफिश, व्हीट जर्म, गिरियां, फलियां.
• प्रोटीन: आपके बालों को वृद्धि दिलाने तथा उन्हें एक आकर्षक रूप व अहसास दिलाने के लिए ज़रूरी हैं.
  इसके स्रोत हैं: वसारहित मीट, दालों, सोया, मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स.
• विटामिन ए और सी: विटामिन ए शरीर द्वारा सेबम की उत्पत्ति और उसकी पर्याप्त आपूर्ति को सुनिश्‍चित करते हुए सिर की त्वचा को खुश्की से बचाता है. सेबम एक कुदरती ऑयल है जो सिर की त्वचा को नम व स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है. लेकिन यह भी याद रखिए कि विटामिन ए की अधिकता से भी बाल झड़ सकते हैं. विटामिन सी सिर की त्वचा में रक्त के संचार को सुधारता है.
  विटामिन ए व सी के स्रोत: नींबू, टमाटर, पपीता, हरी साग-भाजी, आंवला.

अगर आपको लगता है कि आपकी खुराक पर्याप्त है, लेकिन फिर भी आपके बाल झड़ते हैं तो हेयर एक्सपर्ट से बात कीजिए. वे आपकी जांच करके बालों के झड़ने का मूल कारण बताएंगे और आपकी दशा के लिए उपयुक्त उपचार प्लान भी बताएंगे.